אימון מוחי מעשי – תוצאה של שיטה, לא של קסם
- ניהול וקשב-צעדים להצלחה| מירי להק
- 1 בנוב׳ 2023
- זמן קריאה 2 דקות
עודכן: 7 ביוני
חדר כושר למוח – ומה הקשר ל-ADHD?
רוצה להספיק יותר? להיות ממוקד יותר? להרגיש ערני, יעיל, ולפעול בביצוע מרבי?
בררוך הבא לעיקרון שאינו מובן מאליו – המוח, כמו הגוף, צריך אימון. ואצל אנשים עם קשיי קשב – אפילו יותר.
המוח לחוץ - ולא, לא לוקחים אותו לפילאטיס
מאמני כושר האם הם מאמנים את המוח? כן גם!. אבל אנחנו לא מושיבים את המוח על מיטת הפילאטיס, ולא שמים אותו על מסלול ריצה (למרות שידוע שכל אימון גופני משפיע גם על המוח).
אם כל אלה מועילים לגוף וגם לנפש. אלא מאמנים אותו, דרך משימות מנטליות ממוקדות שמאתגרות אותו ממש כמו פעילות אירובית – עד לתחושת מאמץ ועיפות בסיום.
אז מה זה בעצם "חדר כושר למוח"?
זהו תהליך אימוני שבו אנו מחזקים את התפקודים הניהולים של המוח– אותם כישורים יום יומים של קשב, תכנון, יזימה, בקרה עצמית, פתרון בעיות, עיכוב תגובה ועוד. התפקודים הללו חיוניים לכל אחד, אך הם רגישים במיוחד למי שיש הפרעת קשב.
זה רק חלק מהאתגרים שמצביעים על כך שצריך "לאמן את המוח":
קושי להפריד בין עיקר וטפל. הצפה ממידע או גירויים. קושי לעקוב אחר תכנית סדורה.אימפולסיביות ואכילה רגשית.
נטייה לדחיינות או חוסר התמדה.
אז איך נראה אימון מוחי?
האימון מבוסס על הפעלת המוח במצב עבודה המחייב ריכוז – מצב של ריכוז ודריכות (לעומת מצב אוטומטי ונוח של "ניוטרל"). כאשר אנחנו מפעילים את המוח באינטנסיביות ממוקדת, מתרחשת גמישות מוחית. המשמעות של גמישות היא שקשרים עצביים מתחזקים. החומרים הכימיים שבין הסינפסות מ'שתפרים'. תפקודים ניהול מתחדדים.
זיכרון העבודה משתפר. יכולת ההתקדמות והמעבר למצב "כאן ועכשיו" מתאפשרת.
איך עושים את זה בפועל?
האימון יכול לכלול תוכנות ממוחשבות מותאמות אישית .משחקים אתגרים מדויקים. משימות המשלבות פעילות גופנית וקוגניטיבית. תרגול שיטתי וממוקד של אוטומטים.
זה עובד רק לילדים?
ממש לא. האימון מתאים לכל גיל ילדים ונוער- ללמוד לווסת התנהגות, לעקוב אחרי הוראות, להתמיד ולבצע משימות למידה. מבוגרים – מתרגלים מיקוד, ניהול זמן, שליטה עצמית והתארגנות. גיל שלישי – שימור תפקודים קוגניטיביים, חיזוק זיכרון, התמצאות וביטחון.
לא רק במחשב אפשר גם אחרת
אימון מוחי יכול להתרחש גם דרך למידת שפה חדשה. נגינה. משחקי שולחן מורכבים (כמו שח וברידג'). תהליכים אישיים המשלבים מיינדפולנס, תנועה, תזונה, מודעות.
לסיכום:
חדר כשר למוח הוא לא רק רעיון - הוא תהליך מדעי, נגיש ומוכח, שמביא למציאות משופרת: יותר ריכוז, יותר שקט פנימי, יותר ביצועים - ופחות בלבול, אימפולסיביות, ותסכול.
מירי להק- יועצת אישית וארגונית וחברה בהנהלת איגוד היועצים הארגוניים. בעלת 'צעדים להצלחה, אימון הקשב'.
בהצלחה:)
Comments