הפרעת קשב, תזונה, משקל – ואיך אפשר לנהל את כל זה

 איך תכנון תזונתי עוזר להפחית אימפולסיביות ובלגן?

הפרעת קשב, תזונה, משקל – ואיך אפשר לנהל את כל זה?

אנשים עם הפרעת קשב גם במשפחות עם ילדים והורים כאחד – נוטים להתמודד עם קושי יומיומי בתחומים רבים כמו תכנון, סדר, ארגון, דחיינות ואימפולסיביות. כל אלה משפיעים לא רק על העבודה, הלמידה או מערכות היחסים אלא גם על המטבח, הסופר, המאזן הכספי ועל ההחלטות התזונתיות שלנו.

הבשורה הטובה. אפשר לעשות שינוי. על ידי אימוץ דרכי ניהול אישיות שמתאימות לכם ניתן לחולל שינוי אמיתי.

להשיג יותר רוגע, בריאות טובה יותר, משקל מאוזן, ואפילו יציבות רגשית.

למה זה חשוב כל כך להורים לילדים עם קשב?

כי ילדים לומדים קודם כל ע"י דוגמה אישית. הורה שלא מצליח לאכול מסודר, לאכול בריא, או להתמיד בהרגלים טובים – יקשה על הילד ללמוד איך עושים את זה אחרת.

התוצאה? ילדים שמפנימים דפוסי אכילה לא מאוזנים, שהולכים איתם לבגרות, ומסכנים את בריאותם הפיזית והנפשית.

הקשר הפרעת קשב, אימפולסיביות, תזונה בין – והמשקל שלנו

אנשים עם ADHD נוטים לקבל החלטות רגעיות, לפעול מתוך דחף, כולל הקניות, הבישול, וההכנה ליום הבא. כמה פעמים אמרתם לעצמכם: "תכננתי, אבל שכחתי... לא הספקתי... לא התחשק לי..." ?

וכשה רעב תופס אותנו לא מוכנים – הוא זה שמחליט בשבילנו. עוגות, פחמימות, חטיפים. בלי תכנון, בלי גבולות. המכירות המוכרות? אתם לא לבד. ADHD משפיע גם על מה שקורה אצלכם במקרר בצלחת – ומה שנכנס לעגלה בסופר.

אז מה אפשר לעשות? הנה כמה דרכים פשוטות לשיפור המשקל

✅ תכנון מראש : אל תחכו לרגע האחרון. קבעו זמן שבועי להזמנת קניות אונליין – עם רשימה קבועה ובריאה (אפשר להתחיל אותה בעזרת תזונאית). ✅ הכנה ליום הבא : הכינו מזון מראש, שיהיה קל ונגיש גם כשעייפים. ✅ הפחתת הפיתוי : אל תיכנסו לסופר רעבים. עשו זאת כשאתם שבעים ורגועים. ✅ ניהול נכון = פחות בזבוז, יותר בריאות : תכנון חוסך גם כסף, גם קלוריות מיותרות, וגם תחושת תסכול מיותרות.

אפשר גם אחרת

הדחיינות והאימפולסיביות לא חייבות להיות אתכם כל הזמן תנו להן חופש:) .

בשילוב של תודעה, כלים לניהול קשב, והרגלים קטנים – אפשר לבנות שגרה תזונתית טובה, נינוחה ובריאה יותר – לכל המשפחה.

אם אתם כבר יודעים שהפרעת הקשב נוכחת אצלכם – זו הזדמנות להתבונן גם בהרגלי התזונה. היא חלק בלתי נפרד מההתנהלות היומית – והשינוי איתה יכול לשפר את החיים באופן משמעותי.

כך תוכלו בקלות יותר לנהל ולגוון, המקרר והמזווה יהיו מלאים במוצרים טובים לכם, מהם תוכלו להכין מזון קל, מהיר-ביצוע ובריא בבית, גם ליום המחרת.

אז מה תרוויחו? רוגע, קשב, בריאות, משקל מתאים, איזון רגשי ותקציב משופר.

מקור: באנגלית לקריאה נספת, וגם כאן בעברית

מירי להק- יועצת אישית וארגונית וחברה בהנהלת איגוד היועצים הארגוניים. בעלת 'צעדים להצלחה, אימון הקשב'.

 www.lahackpro.com