קשב וריכוז, ממש אוצר

בעידן המודרני אורבני הסביבה משפיעה מאוד על יכולת הקשב שלנו, יש אומרים שכארבעים אחוז מקשיי הקשב יכולים להצטמצם אם נצליח לארגן את הסביבה הביתית, הלימודית ובעבודה טוב יותר, מותאמת יותר ליכולת האנושית.

מספר מחקרים מצביעים גם על נזקי מחלת הקורונה ככזו שפגעה לנו ביכולת הקשב, גם שנת המלחמה כאן בארץ היא אתגר נוסף והישרדותי שפוגע ונוגס בו.

מה האתגר

קשב וריכוז

שני הערוצים המרכזיים, השמיעה והראייה, הם אלה שקולטים את הכל והתפקיד של האונה המוחית הקדמית הוא לסנן ולמקד. המשמעות היא שהריכוז וההצלחה במשימות שלנו יוכלו להשתפר, נעשה פחות טעויות עקב היסח דעת, נצליח להפגין איפוק ופחות תגובות אימפולסיביות שמשפיעות על אופי הנהיגה ותאונות, אוכל בריאות והשמנה, מערכות יחסים וזוגיות, הצלחה וקידום בתפקידים, תאונות עבודה ועוד תחומים חשובים בחיינו.

אתגרי הקשב במרחב הציבורי

מה היתה התחושה שלכם כאשר נכנסתם לקניון כשהיו בו המון כרזות, בלונים ופרסומות למבצעים ממש שווים, כולו הומה אנשים, רעשים וכרוזים, סרטונים מרצדים.... איזו תחושה זו?

אולי כשנהגתם ברכב שמתם לב שהכל עמוס, רועש, רכבים חותכים נתיב בשבריר שניה, החדשות והקריינים מדברים ברקע, הויכוח מאתמול עם ההוא עוד השאיר משקעי רגש שצפים אצלך, רמזורים, פרסומות רחוב מרצדות, וגם הוויז מדבר ברקע אולי שיחה חשובה נכנסה.... ברור שנסיים נהיגה כזו מותשים.

המלצה לאיים של שקט- הפעילו בזמן נהיגה את האופציות הסלולריות להשתקתו בעת נהיגה. צרו רקע שקט שבשליטתכם כאשר אתם ברכב. רצוי להמנע מלהגיע למקומות סואנים במרכזי הקניות כאשר זה מרגיש מציף.

אתגרי הקשב בסביבה הקרובה

בחלק מהבתים והמשפחות ובמקומות עבודה נראה אתגרים דומים.

בבתים שבהם יש ילדי ואנשי קשב הצורך והקושי עולה ומחייב פעולות יזומות נוספות. הצורך בשקט רגוע שיאפשר פעילות המחייבת ריכוז גוברת, ככל שהגיל והצורך להישגים עולה.

בבתים ובמקומות עבודה רבים תשמעו ואף תראו (ערוצי קלט מאותגרים) את הטלפונים מלצלים, רוטטים, בשלל נעימות, חיוויי הודעות, דיבור בסלולר, שיחות מזדמנות, דיווחים של חדשות ואקטואליה ברקע. כל עיסוק חשיבתי שכולל דיוק, קריאה כתיבה, הקשבה מדויקת הופך להיות אתגר.

העידן המודרני האורבני מציב רף חדש להתמודדות עם הצורך בקשב וריכוז, בסינון של גירויים. כמעט ולא ניתן למצוא מקום שקט. ניסיתי לסרוק את הסביבה כדי למצוא פינות של חסד לשקט ורגיעה והן ספורות במרחב האורבני ולכן צריך ליצור אותן באופן יזום. כל אחד והסביבה שבה יכול ליזום זאת.

אז מה עושים? בונים איים של שקט

בדגש על מקומות מוגדרים, ו/או זמנים בנויים בלו"ז, ו/או מרחבים מעוצבים בהתאמה, בהם נגדיר ונדרוש כי יתקיימו מרחבים שקטים באופן מלא. הזדמנות לטעינת מצברים אנושיים.

לדוגמה שעות מסוימות הן שעות שקטות. או מרחב מסוים הוא יוגדר כמקום השקט והרוגע. אפשר לחשוב על תכנון ועיצוב כך שהרעש ישאר בחוץ ולא יכנס, ע"י שימוש באמצעים אקוסטיים ופיזיים. יצירה של הפסקות לתרגול מונחה ומשותף אלו יהיו אזורים וזמנים שיאפשרו משהו אחר. רוגע. נשימה.

בונים במכוון איים של שקט של זמנים שבהם מלמדים / מבצעים שיטות נשימה מודרכות, זהו סוג של אתחול. מדריכי נשימה מיינדפולנס או יוגה יוכלו להדריך אתכם בכל מקום וזמן שניתן בו לבטל רעשים עודפים.

עשו כל שביכולתכם ובשליטתכם כדי לספק זאת לעצמכם באופן מכוון ומתוכנן.

ניתן להעמיד יחידות תרגול נוירופידבק זמינות במקומות העבודה לצורך שיפור ושכלול הקשב על ידי אימון טכנולוגי יעיל ומוכח מחקרית  אימון נוירופידבק.

הנה אחת מתוצאות עבודת הייעוץ הארגוני שלי, לפני כעשור וחצי, בבתי ספר מסוימים שאותם ליוותי, הצוותים הצביעו על ריבוי בלתי נשלט של אלימות ואנדליזם, מתח, מכות ואי שקט רב לאורך היום. הם ניסו כל מה שידעו, אתם מכירים בוודאי, הרחקות, הורים, עונשים, כעס, שיחות וכדומה. אז בנינו מענה ניסויי שנגע בסיבה ולא בתגובות.

פתחנו חלון שבועי בלו"ז קבוע בן כארבעים דקות עם מומחית ליוגה. כל בוקר כל ביה"ס, קטנים כגדולים, התחילו את היום על מחצלות בביצוע מונחה של נשימות ותנועות קטנות ועדינות בגוף. בהמשך היום מורים היו שהתחילו את השיעור עם אותם תרגילים כשראו צורך. בצענו מעקב של שנה. האימון השיג ירידה דרמטית, כתשעים אחוז, בקשיים שעליהם הצביעו בהתחלה ואף הופתעו לגלות עלייה משמעותית בהתנהגות ובהישגים. לא תאמצו?

אולי אם נבנה איים של שקט נסייע למוח העייף שמשווע לצמצום הגירויים הרבים שמציפים אותו, אולי נצליח טוב יותר במשימות שלקחנו על עצמנו ונהיה מפוקסים וממוקדים בפעולות היום יומיות החשובות. אלו עשויים להניב שיפור ביעילות ובאפקטיביות במשימות העבודה האישיות והצוותיות.

לסיכום

קשיי ואתגרי קשב הם של כולנו ולא רק של אלה שעברו אבחון נוירולוגי להפרעת ADHD. (לקריאה עוד על קשיי קשב)

מתוך כל מה שפותח ונלמד בנושא הפרעת קשב וריכוז, נוכל ללמוד ולהקיש ממנו לחיים המאתגרים בעידן המודרני בכל מקום, כדי להשיג אוצר אמיתי והוא הקשב האישי שלנו, פוקוס ושקט פנימי.

בהצלחה:)