איך להקל את הפרעת הקשב שלי?
איך ניתן להשיג רגיעה ושיפור הקשב
במצבי מתח וחרדה קיומית יום יומית, כפי הקורה לכולנו כעת, אחרי ה7-10-23, הקשב והריכוז של כולנו נפגעים בעוצמה, הרגשות הדחפים והפחדים מטלטלים בכל רגע. ככל שהמתח רב קשה יותר להקשיב באמת או להתרכז במשימה מוגדרת. בכל גיל הקושי קיים בעוצמה בעת זו, אצל ילדי ואנשי הקשב קשה עוד יותר מאחר וטרם רכשו כלים להתמודדות.
אז הנה תרגיל מעולה להקל את קשיי הקשב
המלצה לטכניקה קלה מאוד לביצוע בכל מקום וזמן יכולה לפקס אותנו ואת אנשי הקשב, לסייע בהרגעת השרירים ובתחושה של רגיעה נפשית ופיזית.
אם נמצאים בקבוצה אפשר לבצע את התרגול ביחד על ידי מבוגר שמוביל את הקצב.
התהליך מבוסס נשימה מודעת. המשמעות אנחנו ממקדים את מלוא תשומת הלב בנשימה.
נשימה באמצעות משולש
ראו תמונה
עלו על הצלע הראשונה הימנית עם שאיפה בספירה נינוחה של אחד עד ארבע.
רדו בצלע השנייה בספירה של אחד עד ארבע תוך החזקת האוויר בראות.
נעבור כעת לנשיפה איטית של אחד עד ארבע (למתחילים) ולמתקדמים ספירה של אחד עד שבע פעימות איטיות.
וחוזר חלילה.
אחרי שמתאמנים על זה כמה פעמים ביום ומספר ימים, זה כלי שהופך להיות חלק ממך, בחיי היום יום ולא רק בעת אזעקות כמו אחרי שיחת טלפון עם הבוס שצריך אחריה קצת אוויר.
חוזרים על זה לפחות שלוש - חמש פעמים ברצף. בכל פעם במהלך היום שמרגישים צורך.
אפשר לבצע זאת בעיניים פקוחות או סגורות בכל תנוחה שנוחה.
בצוע אפשרי בכל מקום, בממ"ד או בגינה, לפני השינה או ברגע שקורה משהו מלחיץ.
תרגיל זה הוא דוגמה
וחלק מתהליך אימון שלי המשולב בתרגול קשב ממוחשב - נוירופידבק.
באימון זה אנו מתאמנים גם על שליטה בנשימה והמסרים המרגיעים שהמוח מקבל בעקבותיה, כחלק מלמידה אישית מהו קשב ואיך זה מרגיש לי בגוף.
בהצלחה :)
